Как малому предпринимателю восстановить силы и избавиться от выгорания?
Начни просыпаться по утрам с легкостью
80% владельцев малого бизнеса сталкиваются с выгоранием, но 90% из них продолжают игнорировать первые признаки.
Почему? И как этого избежать?
Когда вы живёте на автопилоте, а каждый новый день ощущается как полное бессилие, пора узнать, как вернуть энергию и начать жить по-настоящему.
Как понять, что вы в состоянии выгорания?
Если вам знакомо одно из этих ощущений:
Значит, пора остановиться и задуматься: куда уходит ваша энергия – и как её вернуть?
Предприниматели часто пытаются решить эту проблему новыми стратегиями, проектами, масштабированием, но в итоге только загоняют себя глубже в состояние выгорания.
Я знаю это, потому что сама прошла через эти этапы. Более 20 лет в бизнесе, череда кризисов, выгорание и полное истощение…
Но с текущими знаниями я понимаю: половины этих проблем можно было избежать, а другую половину – преодолеть без потерь здоровья, нервов и денег.
Если вы узнали себя хотя бы в одной из этих ситуаций - не игнорируйте эти сигналы.
Я прошла этот путь, и теперь точно знаю: чем раньше вы берёте ситуацию под контроль, тем быстрее возвращаете энергию, баланс и эффективность.
В этой статье я расскажу, как не потерять годы жизни, пытаясь справиться с выгоранием в одиночку, и какие шаги помогут вам вернуть контроль уже сейчас.
Почему? И как этого избежать?
Когда вы живёте на автопилоте, а каждый новый день ощущается как полное бессилие, пора узнать, как вернуть энергию и начать жить по-настоящему.
Как понять, что вы в состоянии выгорания?
Если вам знакомо одно из этих ощущений:
- Утром чувствуете себя, как выжатый лимон, а не отдохнувшим.
- Работа превратилась в бесконечный список задач.
- Всё, что раньше радовало, теперь раздражает.
Значит, пора остановиться и задуматься: куда уходит ваша энергия – и как её вернуть?
Предприниматели часто пытаются решить эту проблему новыми стратегиями, проектами, масштабированием, но в итоге только загоняют себя глубже в состояние выгорания.
Я знаю это, потому что сама прошла через эти этапы. Более 20 лет в бизнесе, череда кризисов, выгорание и полное истощение…
Но с текущими знаниями я понимаю: половины этих проблем можно было избежать, а другую половину – преодолеть без потерь здоровья, нервов и денег.
Если вы узнали себя хотя бы в одной из этих ситуаций - не игнорируйте эти сигналы.
Я прошла этот путь, и теперь точно знаю: чем раньше вы берёте ситуацию под контроль, тем быстрее возвращаете энергию, баланс и эффективность.
В этой статье я расскажу, как не потерять годы жизни, пытаясь справиться с выгоранием в одиночку, и какие шаги помогут вам вернуть контроль уже сейчас.
Моя личная череда кризисов
Меня зовут Марина Полякова.
За последние годы я помогла десяткам предпринимателей перестроить бизнес так, чтобы он приносил не только деньги, но и свободу.
За последние годы я помогла десяткам предпринимателей перестроить бизнес так, чтобы он приносил не только деньги, но и свободу.
Десять лет я строила бизнес, масштабировалась, достигала.
В итоге – полное разрушение.
Я потеряла себя, здоровье, семью, бизнес.
А потом самое дорогое – дочь.
Есть 3 этапа, которые проходит, каждый предприниматель.
Прежде чем прийти к бизнесу мечты.
Где не ты работаешь на бизнес и живешь только им, а получаешь от своего дела ресурсы и строишь свою лучшую жизнь.
В итоге – полное разрушение.
Я потеряла себя, здоровье, семью, бизнес.
А потом самое дорогое – дочь.
Есть 3 этапа, которые проходит, каждый предприниматель.
Прежде чем прийти к бизнесу мечты.
Где не ты работаешь на бизнес и живешь только им, а получаешь от своего дела ресурсы и строишь свою лучшую жизнь.
Этап 1
Первый успех и выгорание
Первый успех и выгорание
В предпринимательство я пришла не потому, что была к этому готова. А потому, что выбора не было.
Отказ правой руки. Срочная операция. Врачи вынесли вердикт: к прежней работе не вернусь
На страхе и эмоциях приняла спонтанное решение – купила бизнес-площадь 65 квадратов. Масштаб, к которому не была готова.
Ошибки на этом этапе:
Ключевое решение, которое изменило ситуацию:
Я признала, что нельзя строить бизнес на страхе. Вместо реакции «срочно что-то делать» я задала себе вопрос: «Как я хочу, чтобы мой бизнес работал на меня?»
Но одно дело – принять решение, а другое – внедрить его в жизнь.
Я начала выстраивать систему, но старые страхи никуда не ушли. Когда личный кризис ударил по бизнесу, я снова оказалась перед выбором.
И, как раньше, действовала не из стратегии, а из страха.
Отказ правой руки. Срочная операция. Врачи вынесли вердикт: к прежней работе не вернусь
На страхе и эмоциях приняла спонтанное решение – купила бизнес-площадь 65 квадратов. Масштаб, к которому не была готова.
Ошибки на этом этапе:
- Начался хаос – вместо выстроенной системы тушила пожары: найм арендаторов, организация работы салона.
- Масштабировалась, не понимая, как удержать систему.
- Взяла на себя слишком много, не доверяя никому.
Ключевое решение, которое изменило ситуацию:
Я признала, что нельзя строить бизнес на страхе. Вместо реакции «срочно что-то делать» я задала себе вопрос: «Как я хочу, чтобы мой бизнес работал на меня?»
Но одно дело – принять решение, а другое – внедрить его в жизнь.
Я начала выстраивать систему, но старые страхи никуда не ушли. Когда личный кризис ударил по бизнесу, я снова оказалась перед выбором.
И, как раньше, действовала не из стратегии, а из страха.
Этап 2
Масштабирование хаоса
Масштабирование хаоса
Когда я начала зарабатывать больше, мне казалось, что ключ к стабильности – ещё один бизнес, ещё один проект, еще одно расширение
На этом этапе я уже жила в гонке без остановок: запускала онлайн-курсы, открывала новые направления, но при этом всё держалось на мне.
«Если я остановлюсь, бизнес развалится» – так я думала, не осознавая, что именно этот страх и разрушает меня.
И правда в том, что мной опять двигал страх: проблемы в семье, угроза от мужа, что отберет бизнес....
Казалось, чем больше я расширяюсь, тем стабильнее буду.
Но на деле я создавала не рост, а хаос.
Что я делала неправильно:
Я начала перестраивать всё шаг за шагом.
Освобождать пространство. Учиться не только работать, но и жить.
Но тогда я ещё не знала, что впереди будет испытание, которое заставит меня окончательно переосмыслить всё.
На этом этапе я уже жила в гонке без остановок: запускала онлайн-курсы, открывала новые направления, но при этом всё держалось на мне.
«Если я остановлюсь, бизнес развалится» – так я думала, не осознавая, что именно этот страх и разрушает меня.
И правда в том, что мной опять двигал страх: проблемы в семье, угроза от мужа, что отберет бизнес....
Казалось, чем больше я расширяюсь, тем стабильнее буду.
Но на деле я создавала не рост, а хаос.
Что я делала неправильно:
- Всё контролировала сама, не создавая самостоятельную команду.
- Брала на себя больше работы, вместо того чтобы делегировать.
- Увеличивала количество проектов, вместо того чтобы укреплять фундамент.
Я начала перестраивать всё шаг за шагом.
Освобождать пространство. Учиться не только работать, но и жить.
Но тогда я ещё не знала, что впереди будет испытание, которое заставит меня окончательно переосмыслить всё.
Этап 3
Цена выгорания и осознание ценностей
Цена выгорания и осознание ценностей
Я начала перестраивать процессы, внедрять делегирование, менять подход. Мне казалось, что я выстроила работающую модель.
Думала, что достигла стабильности. Доход рос, бизнес масштабировался, но я не замечала, как работа забирает все силы и внимание.
Да, хаос структурировался, но он никуда не исчез. Я просто научилась управлять перегрузкой, вместо того чтобы её устранить.
Я говорила себе:
«Главное – обеспечить будущее, потом смогу расслабиться» – но «потом» так и не наступило.
Но «потом» так и не наступило.
Вместо этого произошла трагедия, которая изменила всё.
Я поняла: цена выгорания – слишком большая
Думала, что достигла стабильности. Доход рос, бизнес масштабировался, но я не замечала, как работа забирает все силы и внимание.
Да, хаос структурировался, но он никуда не исчез. Я просто научилась управлять перегрузкой, вместо того чтобы её устранить.
Я говорила себе:
«Главное – обеспечить будущее, потом смогу расслабиться» – но «потом» так и не наступило.
Но «потом» так и не наступило.
Вместо этого произошла трагедия, которая изменила всё.
Я поняла: цена выгорания – слишком большая
В этот момент бизнес, успех, деньги перестали иметь значение.
Всё, ради чего я так долго работала, казалось бессмысленным.
Я выпала из жизни.
Мне потребовался год, чтобы вообще начать дышать заново.
Но когда я вернулась, во мне уже не было той старой модели жизни, где работа важнее всего. Я больше не хотела бороться, доказывать или бежать вперёд, игнорируя себя.
Эта история показывает, как нельзя строить бизнес.
Нельзя превращать его в смысл жизни, если при этом теряешь саму жизнь.
Нельзя строить успех на выгорании, думая, что когда-нибудь это окупится.
Нельзя бесконечно ставить работу на первое место, если в итоге всё, что остаётся – это усталость и пустота.
Можно ли было сделать иначе? Да.
Можно ли было выстроить систему, где бизнес работает на тебя, а не забирает твою энергию, здоровье и жизнь?
Теперь я знаю, что можно.
Всё, ради чего я так долго работала, казалось бессмысленным.
Я выпала из жизни.
Мне потребовался год, чтобы вообще начать дышать заново.
Но когда я вернулась, во мне уже не было той старой модели жизни, где работа важнее всего. Я больше не хотела бороться, доказывать или бежать вперёд, игнорируя себя.
Эта история показывает, как нельзя строить бизнес.
Нельзя превращать его в смысл жизни, если при этом теряешь саму жизнь.
Нельзя строить успех на выгорании, думая, что когда-нибудь это окупится.
Нельзя бесконечно ставить работу на первое место, если в итоге всё, что остаётся – это усталость и пустота.
Можно ли было сделать иначе? Да.
Можно ли было выстроить систему, где бизнес работает на тебя, а не забирает твою энергию, здоровье и жизнь?
Теперь я знаю, что можно.
Что я поняла за 10 лет, но смогла изменить за 1,5 года
После этого я полностью перестроила подход к работе.
Всего за 1,5 года я перестроила свой бизнес, сократив рабочую неделю с 60 часов до 25, сохранив стабильный доход и увеличив прибыль на 40%
Получила образование в бизнес-психологии и трансформационных техниках.
Создала новую бизнес-модель, которая даёт стабильный доход без перегруза.
Перешла на 4-дневную рабочую неделю – и мой доход не только не упал, а стал выше.
Научилась управлять энергией, а не просто «брать себя в руки».
Теперь я помогаю другим предпринимателям выйти из хаоса, не проходя через те же потери.
Всего за 1,5 года я перестроила свой бизнес, сократив рабочую неделю с 60 часов до 25, сохранив стабильный доход и увеличив прибыль на 40%
Получила образование в бизнес-психологии и трансформационных техниках.
Создала новую бизнес-модель, которая даёт стабильный доход без перегруза.
Перешла на 4-дневную рабочую неделю – и мой доход не только не упал, а стал выше.
Научилась управлять энергией, а не просто «брать себя в руки».
Теперь я помогаю другим предпринимателям выйти из хаоса, не проходя через те же потери.
Выгорание всегда дороже, чем кажется!
Многие спрашивают, почему я так глубоко и системно подхожу к теме выгорания.
Ответ простой и очень личный.
Несколько лет назад я пережила тяжёлую утрату — смерть моей дочери. Эта трагедия стала точкой полной переоценки ценностей. Всё, что раньше казалось важным, перестало иметь значение.
В том числе — бессмысленная гонка, бесконечные усилия, работа на износ.
Я поняла, что жизнь слишком хрупка, чтобы тратить её на выживание вместо настоящей жизни.
Именно тогда я решила, что хочу помогать людям не просто «справляться», а менять систему изнутри — чтобы в жизни было место для себя, для смысла, для энергии.
Мой путь начался с нуля — и сегодня я точно знаю, как выстроить устойчивую систему, где есть место и бизнесу, и жизни. Без перегрузки. Без разрушения.
Ответ простой и очень личный.
Несколько лет назад я пережила тяжёлую утрату — смерть моей дочери. Эта трагедия стала точкой полной переоценки ценностей. Всё, что раньше казалось важным, перестало иметь значение.
В том числе — бессмысленная гонка, бесконечные усилия, работа на износ.
Я поняла, что жизнь слишком хрупка, чтобы тратить её на выживание вместо настоящей жизни.
Именно тогда я решила, что хочу помогать людям не просто «справляться», а менять систему изнутри — чтобы в жизни было место для себя, для смысла, для энергии.
Мой путь начался с нуля — и сегодня я точно знаю, как выстроить устойчивую систему, где есть место и бизнесу, и жизни. Без перегрузки. Без разрушения.
Как это применить вам?
Метод начинается с устранения самого острого — "потушить пожар".
Вместе мы выявляем, в чём сейчас основная проблема, выходим из иллюзий, перестаём закрывать глаза на хаос.
Дальше — поиск корня.
Что привело вас в это состояние?
Когда именно началась эта гонка без остановок, и что поддерживало её?
Это помогает понять, какие программы и установки истощают вас изнутри.
После этого мы убираем эти деструктивные установки.
Вы узнаёте, что на самом деле триггерит вашу усталость, а что способно вас радовать и наполнять энергией.
Признание проблемы — важный этап.
Мы учимся смотреть ей в глаза и перестаём её избегать. Только так начинается реальное восстановление.
Завершающий этап — возвращение в ресурсное состояние и освоение навыков управления временем.
Вы начнёте не просто справляться с задачами, а жить осознанно, чувствуя контроль над каждым днём.
Почему это работает?
Потому что метод системный.
Он устраняет коренную причину выгорания — истощение ресурсов психики и тела.
Мы не затрагиваем поверхностные решения вроде "сделай паузу", мы идём глубже:
снимаем эмоциональную блокировку, восстанавливаем энергию и учим предотвращать подобные ситуации в будущем.
Это не про мотивацию, а про системные изменения.
Вы чувствуете эффект уже в первую неделю – больше энергии, ясности и контроля.( после первой встречи)
Это даёт не временный отдых, а новую модель работы и жизни.
Новый уровень эффективности, свободы и контроля.
Вместе мы выявляем, в чём сейчас основная проблема, выходим из иллюзий, перестаём закрывать глаза на хаос.
Дальше — поиск корня.
Что привело вас в это состояние?
Когда именно началась эта гонка без остановок, и что поддерживало её?
Это помогает понять, какие программы и установки истощают вас изнутри.
После этого мы убираем эти деструктивные установки.
Вы узнаёте, что на самом деле триггерит вашу усталость, а что способно вас радовать и наполнять энергией.
Признание проблемы — важный этап.
Мы учимся смотреть ей в глаза и перестаём её избегать. Только так начинается реальное восстановление.
Завершающий этап — возвращение в ресурсное состояние и освоение навыков управления временем.
Вы начнёте не просто справляться с задачами, а жить осознанно, чувствуя контроль над каждым днём.
Почему это работает?
Потому что метод системный.
Он устраняет коренную причину выгорания — истощение ресурсов психики и тела.
Мы не затрагиваем поверхностные решения вроде "сделай паузу", мы идём глубже:
снимаем эмоциональную блокировку, восстанавливаем энергию и учим предотвращать подобные ситуации в будущем.
Это не про мотивацию, а про системные изменения.
Вы чувствуете эффект уже в первую неделю – больше энергии, ясности и контроля.( после первой встречи)
Это даёт не временный отдых, а новую модель работы и жизни.
Новый уровень эффективности, свободы и контроля.
Как за 1 месяц изменить стратегию и увеличить доход на 50%
Выгорание не решается отдыхом. Чтобы перестать жить в режиме выживания, нужно перестроить систему управления собой и своим бизнесом, а не просто пытаться работать меньше.
Как это сделать?
Шаг 1: Остановить хаос и срочность
Выявляем какие именно источники создают постоянное напряжение и ощущение перегруза.
Чаще всего предприниматели не замечают, сколько времени и сил уходят на задачи, которые не приносят реального результата, но создают иллюзию занятости.
Мы анализируем текущие процессы, выявляем главные точки стресса и устраняем лишнюю нагрузку.
Уже после первого шага мои клиенты высвобождают от 10 до 15 часов в неделю, а через месяц повышают свою продуктивность минимум на 25-30%.
Шаг 2: Устранить причину выгорания
На этом этапе мы разбираем, что на самом деле приводит к постоянному напряжению и усталости
Часто причина скрыта не в объёме работы, а в глубинных установках: стремлении всё контролировать, страхе потерь или убеждении, что успех возможен только через изнурительный труд.
Вместо того чтобы бесконечно преодолевать трудности, мы учимся выстраивать устойчивую систему — делегировать, правильно распределять ресурсы и переключать энергию с борьбы на развитие.
Это даёт ощущение стабильности и контроля, а не бесконечную гонку за результатом.
Шаг 3: Закрепить результат и создать систему
На последнем этапе мы выстраиваем устойчивый ритм работы, в котором больше нет хаоса и постоянного стресса.
Вы перестаёте зависеть от перегрузок и учитесь управлять своей энергией так, чтобы поддерживать высокую продуктивность без истощения.
Важно не просто выйти из выгорания, а создать персональную систему, которая позволит вам сохранять баланс и уверенность в управлении бизнесом.
В результате бизнес начинает работать на вас, а не требовать от вас постоянного присутствия и сверхусилий.
Почему это работает?
Как это сделать?
Шаг 1: Остановить хаос и срочность
Выявляем какие именно источники создают постоянное напряжение и ощущение перегруза.
Чаще всего предприниматели не замечают, сколько времени и сил уходят на задачи, которые не приносят реального результата, но создают иллюзию занятости.
Мы анализируем текущие процессы, выявляем главные точки стресса и устраняем лишнюю нагрузку.
Уже после первого шага мои клиенты высвобождают от 10 до 15 часов в неделю, а через месяц повышают свою продуктивность минимум на 25-30%.
Шаг 2: Устранить причину выгорания
На этом этапе мы разбираем, что на самом деле приводит к постоянному напряжению и усталости
Часто причина скрыта не в объёме работы, а в глубинных установках: стремлении всё контролировать, страхе потерь или убеждении, что успех возможен только через изнурительный труд.
Вместо того чтобы бесконечно преодолевать трудности, мы учимся выстраивать устойчивую систему — делегировать, правильно распределять ресурсы и переключать энергию с борьбы на развитие.
Это даёт ощущение стабильности и контроля, а не бесконечную гонку за результатом.
Шаг 3: Закрепить результат и создать систему
На последнем этапе мы выстраиваем устойчивый ритм работы, в котором больше нет хаоса и постоянного стресса.
Вы перестаёте зависеть от перегрузок и учитесь управлять своей энергией так, чтобы поддерживать высокую продуктивность без истощения.
Важно не просто выйти из выгорания, а создать персональную систему, которая позволит вам сохранять баланс и уверенность в управлении бизнесом.
В результате бизнес начинает работать на вас, а не требовать от вас постоянного присутствия и сверхусилий.
Почему это работает?
- Это не про мотивацию, а про системные изменения.
- Вы чувствуете эффект уже в первую неделю – больше энергии, ясности и контроля.
- Это даёт не временный отдых, а новую модель работы и жизни.
Как за 1 месяц изменить стратегию и увеличить доход на 50%
Светлана руководитель финансовой компании из Литвы.
Обратилась с запросом на масштабирование бизнеса в сфере обучения женщин-руководителей в продажах и управлении командой.
До работы со мной не было чёткой стратегии роста и понимания, как правильно систематизировать процессы.
Обратилась с запросом на масштабирование бизнеса в сфере обучения женщин-руководителей в продажах и управлении командой.
До работы со мной не было чёткой стратегии роста и понимания, как правильно систематизировать процессы.
Результаты после 1 месяца работы:
Разработана и внедрена стратегия масштабирования на 6 месяцев вперёд.
Запущена стратегия выхода на новый рынок, что уже привело к +30% росту клиентской базы.
Внедрены 3 ключевых направления монетизации, что позволило увеличить доход на 50% за год - за счёт внедрения направлений монетизации и освобождения ресурса. У каждого путь свой, но даже за первый месяц часто видны ощутимые сдвиги
Освобождено 10 часов в неделю за счёт оптимизации бизнес-процессов
Разработана и внедрена стратегия масштабирования на 6 месяцев вперёд.
Запущена стратегия выхода на новый рынок, что уже привело к +30% росту клиентской базы.
Внедрены 3 ключевых направления монетизации, что позволило увеличить доход на 50% за год - за счёт внедрения направлений монетизации и освобождения ресурса. У каждого путь свой, но даже за первый месяц часто видны ощутимые сдвиги
Освобождено 10 часов в неделю за счёт оптимизации бизнес-процессов
Как за 1 год сохранить бизнес, улучшить отношения и увеличить доход на 30 000 €
Публичный предприниматель, столкнулась с кризисом в бизнесе и личной жизни
Запрос:
Результаты:
1. В бизнесе
2. В финансах
3. В личной жизни
Запрос:
- Конфликт с партнёрами, угроза судебного иска, потеря 5000 евро, риск разрушения репутации
- Разрыв в отношениях с мужем, отсутствие поддержки
- Полное эмоциональное истощение
Результаты:
1. В бизнесе
- Решила конфликт с партнёрами без суда и возврата денег
- Сохранила репутацию
- Масштабировала личный бренд, собрала сильную команду
2. В финансах
- Подарки на 130 000 евро
- Рост личного дохода на 30 000 евро
3. В личной жизни
- Восстановила отношения с мужем
- Начали строить совместное будущее, он оставил заявку на покупку недвижимости
Готовы остановить выгорание и вернуть себе контроль над жизнью и бизнесом?
Выгорание не проходит само.
Оно забирает энергию, решения, деньги — пока вы тянете.
Если вы замечаете, что:
• Всё чаще чувствуете бессилие,
• Бизнес перестал радовать и стал тяжёлой ношей,
• Даже в выходные не восстанавливаетесь,
• А страх за будущее становится сильнее —
Значит, пришло время не “потерпеть ещё”, а менять систему.
На диагностической консультации:
• Точно определим, где утекает ваша энергия и деньги.
• Выявим скрытые ошибки в управлении собой и бизнесом.
• Составим план: как вернуть ясность, силы и рост за ближайшие 1–2 недели.
Вы получите:
• Глубокую диагностику вашей ситуации.
• Пошаговый план восстановления.
• Чёткие рекомендации, без воды и мотивационных речей.
Почему это важно?
Пока вы в выгорании, мозг работает в режиме выживания.
Вы не можете видеть возможности, принимать сильные решения, зарабатывать легко.
Работаю лично. Без конвейера и поверхностных разборов.
Количество мест ограничено.
Готовы изменить ход событий — начните с малого:
Оставьте заявку.
После короткого диалога я скажу, сможем ли мы сработаться.
Пока вы ждёте — выгорание продолжает стоить вам сил, денег и времени.
Оно забирает энергию, решения, деньги — пока вы тянете.
Если вы замечаете, что:
• Всё чаще чувствуете бессилие,
• Бизнес перестал радовать и стал тяжёлой ношей,
• Даже в выходные не восстанавливаетесь,
• А страх за будущее становится сильнее —
Значит, пришло время не “потерпеть ещё”, а менять систему.
На диагностической консультации:
• Точно определим, где утекает ваша энергия и деньги.
• Выявим скрытые ошибки в управлении собой и бизнесом.
• Составим план: как вернуть ясность, силы и рост за ближайшие 1–2 недели.
Вы получите:
• Глубокую диагностику вашей ситуации.
• Пошаговый план восстановления.
• Чёткие рекомендации, без воды и мотивационных речей.
Почему это важно?
Пока вы в выгорании, мозг работает в режиме выживания.
Вы не можете видеть возможности, принимать сильные решения, зарабатывать легко.
Работаю лично. Без конвейера и поверхностных разборов.
Количество мест ограничено.
Готовы изменить ход событий — начните с малого:
Оставьте заявку.
После короткого диалога я скажу, сможем ли мы сработаться.
Пока вы ждёте — выгорание продолжает стоить вам сил, денег и времени.
Как записаться на консультацию?
- Нажмите на кнопку ниже
- Напишите ваши данные, чтобы я смогла связаться с вами.
- Я лично свяжусь с вами и уточню детали встречи
(Это бесплатно)
Запись на Зум
( Это бесплатно )
